Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

Chạy bộ giúp người gầy tăng cân

Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Vậy người gầy có nên chạy bộ không? Có lẽ đây là câu hỏi của rất nhiều người. Để tìm lời giải đáp thích đáng cho câu hỏi này, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

Bạn muốn tập chạy bộ. Bạn có thể trạng gầy và bạn muốn tìm phương pháp thay đổi nó. Thế nhưng bạn không biết người gầy có nên chạy bộ không? Tôi xin thưa với bạn rằng dù là người béo hay người gầy đều chạy bộ được nhé! Không những thế chạy bộ lại còn rất tốt cho người gầy nữa là khác. Những trường hợp đặc biệt hơn là do cơ thể người gầy mắc những căn bệnh mà bác sĩ khuyến cáo không được vận động mạnh thì vô tư tập luyện.

Như bạn cũng biết chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích, một sức khỏe tốt là điều đương nhiên. Với những người cơ thể tròn trịa thì chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình thon gọn. Còn cơ thể bạn gầy chạy bền kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ tăng cân và dáng người đẹp hơn lúc trước.

Chạy bộ giúp người gầy tăng cân

Chạy bộ giúp người gầy tăng cân

Xem thêm:

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chuẩn và phù hợp nhất hiện nay

Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Những thần dược giúp chạy bộ cực tốt

2. Lý do chạy bộ giúp người gầy tăng cân

Những lý do giúp người gầy chạy bộ tăng cân có thể kể đến:

Kích thích thèm ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt

Đôi lúc bạn thấy mình gầy nên không dám làm những việc liên quan đến vận động sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thế nhưng đó là một quan niệm không chính xác bạn nhé! Không vận động làm cho các cơ quan lười hoạt động từ đó cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái mệt nhọc, khó chịu. Nếu bạn chạy bộ đúng cách và chạy ở cường độ hợp lý sẽ là cách giúp cơ thể khỏe hơn. Các hoạt động trao đổi chất trong người diễn ra suôn sẻ và hiệu quả. Từ đó kích thích sự thèm ăn của bạn, bạn ăn ngon và các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều hơn.

Giải tỏa stress và đào thải độc tố

Chạy bộ cũng là cách để tinh thần được thư giãn, giảm stress và cung cấp nhiều năng lượng cơ thể. Mỗi buổi sáng bạn dành thời gian để chạy bộ thì ngày hôm đó kết quả làm việc của bạn cũng tốt hơn.

Không chỉ vậy, nhờ chạy bộ chất độc trong cơ thể bạn được đào thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy mình bị đói bụng, khát nước. Lý do đó là trong quá trình chạy cơ thể bạn bị mất nước vì thoát mồ hôi nhiều. Bạn uống nhiều nước các chất cặn bã không tốt bên trong cũng được tống khứ một cách nhanh chóng. Những người uống nhiều nước luôn sở hữu một làn da đẹp và một sức khỏe tốt.

Giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Ngoài ra, giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện, bạn ngủ ngon hơn nhờ vào việc chạy bộ. Chạy bộ giúp não bộ thường xuyên phải hoạt động và làm việc. Do đó khi chạy bền bạn sẽ ngủ rất ngon và ngủ nhanh. Bạn sẽ không cần nhờ đến những viên thuốc giúp ngủ ngon vừa tốn tiền lại ẩn chứa nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Bạn biết không? Một trong những nguyên nhân mà bạn không tăng cân được đó là ngủ không đủ giấc và khó ngủ.

Chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn

Chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn

3. Cách chạy bộ tăng cân cho người gầy

Khởi động kỹ trước khi chạy

Không chỉ chạy bộ mới cần khởi động mà khi bạn tập các môn thể thao đều phải khởi động. Vì nhận thức được tầm quan trọng của nó mà các huấn luyện viên luôn cho các vận động viên khởi động thật kỹ trước khi thi. Các bài khởi động luôn là sự khởi đầu cần thiết và là bước đệm giúp chúng ta hoàn thành đoạn đường tốt nhất.

Những bài khởi động cần làm là chạy bộ tại chỗ, ép người, xoay khớp cổ tay, cổ chân,… Nhiều người cho rằng sẽ rất chán khi ngày nào cũng phải tập khởi động. Mặc dù chán nhưng bắt buộc phải khởi động để làm nóng cơ thể hạn chế những chấn thương xảy ra khi chạy. Nếu bạn bị xóc hông, kiệt sức giữa đường là chứng tỏ bạn không khởi động kỹ.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Hít thở bằng mũi

Hít vào và thở ra bằng mũi đôi lúc không giống trong việc lấy hơi khi hát nhưng nó là nguyên lý đúng và chuẩn trong lúc bạn chạy. Tại sao lại nói vậy? Lấy hơi bằng mũi sẽ giúp lọc sạch những cặn tồn tại trong không khí. Nhờ vậy, không bị khó thở trong lúc chạy. Hơi thở để ở ngực rất nhanh bị hụt hơi. Hơi thở khi lấy vào nên đưa xuống cơ bụng để giữ được lâu hơn. Bụng của bạn sẽ phồng ra khi bạn hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Hơi thở cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình chạy. Nếu bạn làm chủ được hơi thở của mình sẽ giữ được độ bền và tốc độ phù hợp suốt quãng đường chạy. Để có được hơi thở đều bắt buộc bạn phải kiên trì và thường xuyên luyện tập. Lúc đầu nên tập chậm và hiểu rõ hơi thở cách lấy hơi và thở ra. Nếu làm sai bạn phải điều chỉnh ngay nếu không về sau sẽ thành thói quen khó sửa.

Chạy đúng tư thế

Tư thế chạy sẽ góp phần tăng sự dẻo dai cho các cơ, độ bền của cơ thể cũng được nâng lên. Lưng của bạn tuyệt đối thẳng và đầu luôn chúi về phía trước, mắt nhìn thẳng, tay và chân so lo với nhau. Bước càng dài chạy càng nhanh. Những ngón tay nắm nhẹ và không chặt. Không phải ai cũng làm đúng tư thế khi mới bắt đầu chạy. Khi mới tập bạn tập thật chậm và theo dõi cơ tư thế của mình hoặc nhờ người quay lại để bạn xem và điều chỉnh.

Có lẽ nghe thì hơi nực cười nhưng đó là phương pháp được rất nhiều người áp dụng và rất hiệu quả. Vận động viên có huấn luyện viên hướng dẫn và điều chỉnh còn bạn không có thì phải áp dụng theo cách thủ công. Sự cố gắng không bao giờ là dư thừa. Bạn hãy làm tất cả mọi cách để có thể chạy tốt nhất.

Chạy vừa sức

Mỗi người ẩn chứa những sức lực khác nhau. Nhưng sức lực đều phụ thuộc vào sức khỏe và quá trình luyện tập. Làm bất cứ công việc gì đi nữa bạn cũng phải hiểu bản thân của mình. Bạn mạnh ở điểm nào và yếu ở đâu? Chỉ có như vậy bạn mới giúp bạn thành công. Chạy bộ cũng như như vậy, bạn mới tập luyện, cơ thể của bạn gầy thì cả sức khỏe và sức chịu đựng phải yếu hơn người đã chạy nhiều. Điều đó chứng tỏ bạn nên chạy ở đoạn đường ngắn và chạy với tốc độ vừa phải. Nếu bạn cố gắng chạy hết sức sẽ làm cơ thể bị kiệt sức và có khi sẽ gặp phải chấn thương.

Người gầy phải có cách tập chạy bộ hợp lý

Người gầy phải có cách tập chạy bộ hợp lý

Lên lịch tập luyện phù hợp

Luyện tập phải có quá trình không thể một sớm một chiều. Bạn cũng không nên bỏ qua các giai đoạn tập. Khi mới tập bạn chỉ nên tập khoảng 2-3 buổi một tuần và bạn chạy ở tốc độ chậm. Sang tuần bạn có thể tăng thời gian tập và số buổi tập lên. Tuyệt đối bạn không nên tập quá sức. Tập nhiều không những làm bạn kiệt sức mà còn phá hủy giai đoạn và công sức bạn đã tập. Thời gian không quan trọng mà quan trọng là chất lượng tập. Bạn nên nhớ điều đó.

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà

Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn trong quá trình chạy bộ của mình. Bạn muốn tăng cân, muốn thay đổi hình thể thì bạn phải đầu tư. Nếu bạn không có thời gian để tập ở bên ngoài thì nên tập ở nhà. Như vậy vừa tiết kiệm được thời gian và còn giúp cả gia đình mình nâng cao sức khỏe, mọi người trong nhà sẽ dễ dàng tập cùng với bạn.

Hiện tại có rất nhiều nơi bán máy chạy bộ, việc làm của bạn là tìm hiểu và chọn cho mình chiếc máy phù hợp với túi tiền mà đảm bảo chất lượng.

Máy chạy bộ tại nhà giúp bạn chủ động thời gian tập

Máy chạy bộ tại nhà giúp bạn chủ động thời gian tập

Chúng tôi hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải tỏa được thắc mắc người gầy có nên chạy bộ không. Người không lên cân liên quan đến nhiều yếu tố, nếu bạn hiểu được mình gầy là do đâu thì rất dễ giải quyết. Chạy bộ sẽ giúp người gầy tăng cường sức khỏe, ăn được nhiều, ngủ đủ giấc thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được thân hình của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *