Giáo án hướng dẫn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và kiểu ưỡn thân

Nhảy xa kiểu ngồi bao gồm 4 giai đoạn khác nhau. Đó là chạy đà, giậm nhảy, nhảy trên không, tiếp đất. Vậy, kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và kiểu ưỡn thân có gì đặc biệt? Hãy cùng http://intentional-traveler.com tìm hiểu qua giáo án nhảy xa kiểu ưỡn thân và kiểu người nhé.

Chạy đà – Một trong các kỹ thuật nhảy xa căn bản

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và kiểu ưỡn thân trước tiên, người chơi cần học được cách chạy đà. Chạy đà bằng cách đứng lăng chân trước hoặc chân giậm trước. Mũi bàn chân đặt ở vạch xuất phát. Bàn chân sau đặt cách bàn chân trước một khoảng từ 5 đến 10cm.

Tư thế chạy đà

Đầu gối khuỵu xuống. Chạm đất bằng nửa trước bàn chân. Dồn trọng tâm về chân trụ, thân người hướng về phía trước. Cách nhảy xa tốt là hướng ầm mắt nhìn thẳng theo đường chạy đà.

Ngoài cách chạy đà trên người chơi còn có thể đứng chuẩn bị với hai chân song song và sát vạch xuất phát. Chân đứng ở vị trí ngang bằng với vai. Hai đầu gối khuỵu xuống. Mũi bàn chân cách nhau từ 5 tới 10cm. Mắt nhìn thẳng. Thân người hơi ngả về phía trước và giữ hai tay hướng xuống đất.

Cự ly chạy đà

Kỹ thuật chạy đà thường được người chơi thực hiện ở cự ly từ 15 đến 25m. Người chơi cần phải tìm được cự ly chạy đà phù hợp với bản thân mình. Từ đó, việc luyện tập sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

Tin Game: Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn về cách lắc tài xỉu, chơi tài xỉu nhanh thắng nhất mà bạn nên biết. Tìm hiểu ngay nhé.

Nhảy xa là gì?
Nhảy xa là gì?

Trong quá trình chạy đà, người chơi nên chú trọng độ dài của các bước chạy. Hãy tăng dần các bước chạy. Đồng thời nâng trọng tâm dần lên. Gia tăng tốc độ cho đến khi cảm thấy có thể giậm nhảy.

Tiếp theo, hãy duy trì tốc độ đó bằng cách giữ thân trên hướng về phía trước. Tiếp tục giữ nguyên tần số bước chạy đối với cách nhảy xa hiệu quả này.

Tiếp đất khi chạy đà 

Khi chạy đà người chơi nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Chân đạp sau phải duỗi thẳng để giảm thiểu áp lực. Toàn bộ phần thân trên ngả về trước. Hai tay vung nhẹ tự nhiên.

Nhắm đến bước đà cuối cùng, hãy đặt chân vào ván giậm nhảy. Lúc này, người chơi cần bước nhanh và ngắn hơn các bước chân trước. Khoảng cách trung bình của bước chân rút ngắn từ ½ đến ⅕.  

Lúc giậm đà, cả bàn chân phải giậm vào ván giậm nhảy. Nâng thân trên lên không đồng thời ngả người hướng ra trước. Tiếp tục giữ cơ thể ở thế thăng bằng. Hai tay vung tự nhiên để giữ cân bằng cho cơ thể. Thực hiện giậm nhảy bằng cách đưa người về trước và lên cao.

Giậm nhảy- Kỹ thuật nhảy xa quyết định

Một trong những kỹ thuật nhảy xa kiểu người và kiểu ưỡn thân là giậm nhảy. Giậm nhảy đóng vai trò khá quan trọng đối với kết quả cuộc nhảy xa.

Đạp khi giậm nhảy quyết định độ xa của cú nhảy

Thời điểm bắt đầu giậm nhảy là khi chân đặt lên ván giậm nhảy. Lúc này, đầu gối hơi khuỵu xuống. Toàn bộ sức nặng trì lên chân. Toàn thân nhún xuống và đạp lên thật mạnh. Hãy thực hiện tương tự như cách bật của một chiếc ván khi uốn cong.

Bạn biết gì về cầu thủ Ribery? số áo Ribery là con số nào? Xem thêm bài viết của chúng tôi để có lời giải đáp đầy đủ và chính xác nhất nhé.

Khi giậm nhảy người chơi phải chủ động đạp nhảy thật mạnh. Phối hợp nhịp độ cơ thể với đánh tay. Sử dụng chân thuận lăng ra trước để tăng cự ly bay của cơ thể. Vung tay để giữ thăng bằng khi cơ thể trên cao.

Gia tăng sức mạnh lên lòng bàn chân

Toàn bộ những thành tích khi nhảy xa phụ thuộc vào sức mạnh của bàn chân. Do đó, người chơi phải linh hoạt khi giậm nhảy. Đặc biệt là phải tăng sức bật của bàn chân. Hãy phối hợp cơ thể một cách nhịp nhàng và tìm góc giậm nhảy hợp lý.

Các bài tập bổ trợ nhảy xa
Các bài tập bổ trợ nhảy xa

Giai đoạn Trên không

Giai đoạn trên không của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi bắt đầu khi người chơi thực hiện động tác ngồi. Tức là, phần chân của người nhảy sẽ nâng lên cao. Hai chân mở sang hai bên như đang thực hiện động tác ngồi.

Giữ thăng bằng 

Trong thời điểm này người chơi phải giữ thăng bằng bằng cánh tay. Vung cánh tay theo nhịp độ tự nhiên để tăng chiều cao của cú nhảy. Ở điểm cao nhất trên không, người chơi cần phải dần dần hạ chân xuống. Khuỵu đầu gối xuống và nhún phần cổ chân. Điều này giúp giảm thiểu áp lực tác động lên chân khi tiếp xúc với đất.

Hãy tìm hiểu thêm các tư thế trong đánh cầu lông và đánh cầu lông có tác dụng gì? này để nâng cao kỹ năng đánh cầu lông của mình nhé!

Bước bộ trên không

Tương tự là cách thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân. Khi bắt đầu tư thế người chơi cần phải bước bộ trên không bằng chân thuận. Hai chân đưa về phía sau và co dần lại. Chân thuận lăng từ phía trước xuống dưới. Ngực ưỡn ra trước. Mắt nhìn thẳng. Hai tay có thể đưa lên cao hoặc căng về sau.

Sau đó, thân trên gập nhanh lại. Người chơi cần vươn chân ra phía trước. Trong lúc đó, hãy đánh tay từ trên cao xuống, sau đó vòng ra trước và xuống dưới. Động tác này giúp người chơi dễ dàng tiếp đất an toàn hơn khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân.

Tìm hiểu thêm về bảng xếp hạng bóng rổ Thế Giới tại đây nhé nhé!

Trong lúc đó, hãy đánh tay từ trên cao xuống, sau đó vòng ra trước và xuống dưới.
Trong lúc đó, hãy đánh tay từ trên cao xuống, sau đó vòng ra trước và xuống dưới.

Tiếp đất trong lý thuyết nhảy xa

Sau khi bàn chân tiếp đất, người chơi cần phải thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và ưỡn thân là khuỵu gối. Khuỵu gối giúp giảm chấn thương. Người chơi chỉ cần gập khớp gối lại là được.

Đồng thời, bạn cũng nên cố gắng sử dụng cách nhảy xa là rướn người về phía trước. Hai tay đưa ra trước và vung tự nhiên để giữ thăng bằng. Đừng để tay chạm đất ở phía sau.

Người chơi tuyệt đối không được tiếp đất sang trái, phải hoặc lùi về sau. Nguyên nhân của điều này là luật bóng rổ sẽ tính điểm cho bạn từ phần cơ thể chạm đất gần nhất. Hãy cố gắng rướn người càng xa càng tốt để cải thiện thành tích.

Nhảy xa là gì là câu hỏi chung của những người mới chơi. Trên đây là những thông tin về các kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và kiểu ưỡn thân. Hy vọng rằng qua các thông tin này người chơi đã có thêm kiến thức nền tảng để thực hiện các cú nhảy xa đẹp mắt. Nếu như muốn tìm hiểu thêm thông tin về nhảy xa, hãy liên hệ với chúng tôi tại đây nhé!

Leave a Comment