Chạy việt dã là gì? Bí quyết chạy việt dã của các vận động viên

Những năm gần đây, phong trào chạy việt dã trở nên vô cùng sôi động. Rất nhiều người chơi trong mọi độ tuổi đã tham gia ghi danh thi đấu môn thể thao này. Luật chơi đơn giản, tốt cho sức khỏe là những yếu tố thu hút người chơi. Vậy, chạy việt dã là gì và bí quyết nào để chạy việt dã tốt? Hãy cùng http://intentional-traveler.com tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Chạy việt dã là gì?

Chạy Việt dã là gì? Chạy việt dã hay còn được biết đến với những tên gọi tiếng Anh thông dụng như Fell running, Mountain running. Đây là bộ môn chạy vượt chướng ngại vật tự nhiên. Trong đó, người chơi phải thường xuyên luyện tập và thi đấu trong môi trường thiên nhiên. Một số địa điểm phù hợp để chạy việt dã như ở các trục đường trong thành phố, đồi, rừng,…

Hiện nay chạy việt dã đang thu hút được nhiều người quan tâm
Hiện nay chạy việt dã đang thu hút được nhiều người quan tâm

Chạy việt dã được xem là bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe con người. Thường xuyên chạy việt dã giúp rèn luyện cơ thể, tăng sự dẻo dai và nhanh nhẹn cho người chơi. Không chỉ thế, môn thể thao này còn có khả năng phòng ngừa bệnh béo phì và tim mạch.

Trong các giải đấu, chạy việt dã được tổ chức hoàn toàn độc lập. Cự ly thi đấu dao động từ 5km đến 15km tùy vào đối tượng tham gia. Ngoài ra, hiện nay cũng có một số giải đấu việt dã được tổ chức nhằm đáp ứng những mục đích nhất định. Riêng ở Việt Nam, từ năm 1959 trở lại đây, phong trào chạy việt dã phát triển mạnh mẽ. Số lượng người tham gia chơi bộ môn này vô cùng đông.

Thực hiện đúng kỹ thuật- Bí quyết chạy việt dã của các vận động viên

Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều nắm rõ câu trả lời cho câu hỏi chạy việt dã là gì. Họ nằm lòng đặc tính và thể lệ thi đấu bộ môn này. Do đó, đối với những người chơi mới, điều quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật chạy việt dã.

Kỹ thuật chạy việt dã thường được chia thành 4 giai đoạn nối tiếp nhau. Đó là: xuất phát, tăng tốc sau xuất phát, giữa quãng và về đích.

Để xuất phát, người chơi cần phải sử dụng kỹ thuật xuất phát cao. Khi trọng tài phát khẩu lệnh Vào chỗ, vận động viên phải thực hiện tư thế xuất phát. Theo đó, hãy tiến chân lên đặt chân thuật sát vạch xuất phát. Chân còn lại chống sau.

Bí quyết chạy việt dã xuất sắc là thực hiện đúng kỹ thuật
Bí quyết chạy việt dã xuất sắc là thực hiện đúng kỹ thuật

Toàn thân ngả về phía trước. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống. Dần dần tăng độ ngả người và hạ thấp trọng tâm. Trong bước này, hãy lưu ý giữ thăng bằng. Nếu bạn mất thăng bằng và ngã sẽ bị tính là phạm quy. Hai tay để so le với nhau. Mắt nhìn về phía trước. Đầu hơi cúi xuống.

Chạy tiếp sức là gì là câu hỏi được nhiều người quan tới khi muốn tham gia hay theo dõi cuộc thi chạy tiếp sức chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư hiện nay.

Bước thứ hai khi thực hiện kỹ thuật chạy việt dã là tăng tốc sau xuất phát. Bước này được đánh dấu bằng súng lệnh hoặc khẩu lệnh từ trọng tài. Khi nghe âm báo, người chơi phải ngay lập tức xuất phát và tăng tốc độ. Lúc này, độ ngả của thân người hoàn toàn phụ thuộc vào tốc độ chạy. Khi đã đạt được tốc độ cần thiết, hãy ngừng tăng tốc. Chuyển đổi tư thế chạy sang chạy giữa quãng để tiết kiệm thể lực.

Chạy việt dã là gì? Là môn chạy có giai đoạn quan trọng nhất chính là chạy giữa quãng. Khi thực hiện chạy giữa quãng, người chơi phải đảm bảo độ dài và tần số bước chạy từ 3,5 – 4,5 bước/s. Thân trên ngả về phía trước một khoảng 40-50 độ. Đầu và thân giữ người thẳng. Các cơ cổ và mặt thả lỏng tự nhiên.

Hiện nay chạy việt dã đang thu hút được nhiều người quan tâm
Hiện nay chạy việt dã đang thu hút được nhiều người quan tâm

Hai chân cần đạp sau đúng hướng. Phối hợp giữa kỹ thuật đạp sau với góc độ ngả thân trên. Đánh tay sao cho nhịp nhàng để tránh gây tiêu hao năng lượng. Người chơi cũng cần chú trọng chân rời đất sau khi gập cẳng theo quán tính. Điều này giúp đưa chân về trước được nhanh hơn.

Bước cuối cùng trong kỹ thuật chạy việt dã là về đích. Vận động viên cần nhanh chóng chuyển sang chạy nước rút để tận dụng ưu thế thời gian. Khi gần chạm đến vạch đích, hãy rướn người về phía trước. Điều ngày giúp bạn “ăn gian” được vài giây nếu có đối thủ cạnh tranh ngay tại vạch đích.

Chạy việt dã là môn thể thao yêu cầu sức bền và sự dẻo dai. Do đó, hãy lưu ý rằng dù đã nắm vững lý thuyết căn bản thì bạn cũng nên thường xuyên luyện tập. Quá trình luyện tập sẽ mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai và sức khỏe ổn định hơn.

Trên đây là những thông tin về chạy việt dã là gì và cách chạy việt dã hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng thành công trong môn thể thao này nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về cung điền kinh Mỹ Đình, hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

Leave a Comment