Chạy trail là gì? Những nguyên tắc chạy trail dành cho người mới

Chạy trail là gì?

Có lẽ bộ môn chạy trail đã không còn quá xa lạ trong giới trẻ. Thế nhưng không phải ai cũng nắm hết những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Chạy trail là gì? Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ bộ môn thông qua bài viết dưới đây.

1. Chạy trail là gì

Chạy trail là gì? Chạy trail hay nó còn được gọi với một tên khác đó chính là chạy bộ địa hình. Tức là mọi người thường là chạy bộ ở những địa hình không thật sự bằng phẳng và còn chạy trực tiếp ngoài thiên nhiên hoặc ở trong rừng, núi.

Chạy trail đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm cần và có để thích nghi với thiên nhiên hoang dã và khắc nghiệt. Những cung đường chạy ở rừng thường hiểm trở khó đi lại nếu sơ hở rất dễ bị chấn thương và có khi còn nguy hiểm đến cả tính mạng. Đừng ngại nếu bạn là một tay chạy bộ cừ khôi trong thành phố thì khi chạy trail bạn không còn giữ được phong độ như thế nữa. Mặc dù vậy nhưng khi tiếp xúc với sự thanh bình, mát mẻ dễ chịu của thiên nhiên chắc chắn bạn càng yêu thích bộ môn này hơn.

Chạy trail là gì?

Chạy trail là gì?

Xem thêm:

Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chuẩn và phù hợp nhất hiện nay

2. Những nguyên tắc chạy trail cho người mới

Bắt đầu chạy trail với một nhóm bạn

Thật sự tôi phải nói rằng bạn không nên chạy một mình khi mới làm quen với chạy trail. Cũng như tôi đã chia sẻ ở trên đó là chạy trail luôn ẩn chứa nhiều mối nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn vừa mới tiếp xúc với bộ môn này thì tốt hơn hết nên tham gia vào một nhóm hoặc tìm thêm nhiều bạn bè để chạy chung.

Những quãng đường được chọn để chạy không bằng phẳng và dễ dàng như bạn nghĩ. Nó đi qua những vách núi cao, sự bao phủ mịt mờ của rừng cây, con đường dài thăm thẳm với nhiều đường hẻm dễ lạc, thú dữ luôn muốn tấn công bạn bất cứ lúc nào,…

Có người đồng hành giúp bạn thêm nhiều niềm vui và dễ dàng chinh phục đoạn đường thử thách phía trước. Niềm vui và sự trải nghiệm luôn là điều tốt nhưng an toàn của chính bạn vẫn được cân nhắc hàng đầu. Sau khoảng thời gian bạn gặt hái được nhiều kinh nghiệm có thể tự xử lý được những tình huống khó thì có thể tách ra và chạy một mình.

Chạy trail cần phải có đồng đội để xử lý khi gặp chấn thương

Chạy trail cần phải có đồng đội để xử lý khi gặp chấn thương

Tập luyện bổ trợ để tránh những chấn thương

Muốn băng qua những con đường dốc, hay vượt qua cánh rừng sâu thăm thẳm bạn phải trang bị cho mình đầy đủ các kỹ năng cần thiết. Hơn thế nữa, một tinh thần bình tĩnh tự tin và lạc quan sẽ tăng thêm sức mạnh để bạn dễ dàng chinh phục. Một chấn thương rất dễ xảy ra nhưng để xử lý nó thì không phải ai cũng biết. Bạn đừng nghĩ có người chạy chung thì họ sẽ giúp bạn và bạn không cần phải làm gì. Không ai giúp được bạn ngoài sự nỗ lực của bản thân bạn. Hãy trở thành người dũng cảm sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách dù là khó nhất. Bạn nên tập luyện cho các cơ trở nên mạnh mẽ hơn như cổ chân, đầu gối, cơ đùi,..

Tập trail không quan trọng tốc độ

Có thể những thể loại khác đòi hỏi phải sử dụng tốc độ cao khi chạy thì ngược lại chạy trail không thật sự bắt buộc. Một điều mà nhất thiết phải có đó là cách thức mà người chạy dùng để vượt qua các chướng ngại vật trên đoạn đường thử thách.

Đoạn đường chạy trail không bằng phẳng, không được chuẩn bị trước mà nó là nơi có địa hình hiểm trở, gồ ghề. Vì vậy tốc độ chạy của bạn không thể nào nhanh được, chạy chậm để bạn kịp thời xử lý tình huống.

Biết là vậy nhưng bạn cũng nên tìm hiểu và nắm được những tín hiệu mà cơ thể mình phát ra. Bạn nên chạy nhanh ở nơi bằng và giảm tốc độ những lúc xuống dốc dài. Tóm lại chỉ có bạn mới hiểu rõ mình cần phải làm gì. Thực hành mới giúp lý thuyết phát huy hết tác dụng.

Chạy chậm còn giúp bạn tận hưởng cảnh đẹp không khí dễ chịu xung quanh đoạn đường chạy. Sau những ngày làm việc vất vả và ở chốn đô thị nhộn nhịp thì chạy trail là cơ hội để bạn thay đổi một cái nhìn mới về thế giới xung quanh.

Bạn cũng nên thay đổi nhiều cung đường hay vùng miền khác nhau để chạy. Như vậy sẽ giúp bản thân bạn nhận lấy được nhiều kinh nghiệm để chạy trail đường dài hơn.

Trang bị đầy đủ những vật dụng cần thiết

Những dụng cụ, vật dụng luôn luôn cần thiết cho bạn khi bạn rời ra ngôi nhà của mình. Đôi lúc bạn nghĩ món đồ đó không cần cho bạn nhưng đến lúc cần tới thì tìm không ra. Trước khi tiến hành một cuộc chạy trail, bạn nên tìm hiểu và chắc lọc những vật dụng nên có trong chiếc balo của mình. Ngoài đồ ăn, nước uống, đồng phục, điện thoại thì một chiếc đèn pin, kẹo cao su, băng gạc,… cũng giúp cho bạn được rất nhiều. Bạn đừng nghĩ nó nhỏ mà bỏ qua, chúng không chiếm quá nhiều chỗ trong balo của bạn. Thế nên bạn đừng quên chúng hãy đem theo và bạn sẽ thấy được nó giúp cho bạn những gì.

Nói chính xác thì chạy trail không phải hoàn toàn là một bộ môn để bản thân mạo hiểm. Thế nhưng chạy ở những địa hình xa lạ và gồ ghề sẽ khiến bạn cảm thấy bất ngờ và khó thích nghi hơn. Bạn có thể dành thời gian để học hỏi kinh nghiệm những người đi trước. Biết đâu bạn sẽ bổ sung thêm được nhiều kiến thức trong hành trang của mình. Phòng lúc nào cũng hơn chữa đúng không bạn?

Bạn cần chuẩn bị kỹ thuật xử lý trước khi chạy trail

Bạn cần chuẩn bị kỹ thuật xử lý trước khi chạy trail

Nghỉ ngơi đúng thời điểm

Cơ thể bạn phải chạy suốt một cung đường dài và đặc biệt là đồi núi lên cao xuống thấp gây mất rất nhiều sức. Bởi vậy, bạn nên phân bổ sức lực hợp lý đừng để bị kiệt sức và không thể chạy thêm được nữa. Lúc mới bắt đầu đừng chạy quá nhanh mà bạn nên chạy từ từ kết hợp với hít thở đều để cơ thể làm quen dần. Sau những lúc chạy bộ, chạy nhanh hay đi bộ bạn cũng nên dừng lại để nghỉ ngơi và bổ sung thêm năng lượng bằng thức ăn và nước uống.

Nghỉ ngơi giúp cho năng lượng trong cơ thể được tái tạo lại nhanh chóng. Nếu trong quá trình chạy bạn gặp phải các chấn thương như bị căng cơ, xóc hông, chuột rút,… bạn không nên tiếp tục cố gắng chạy. Lúc này bạn hãy nhờ đến sự giúp đỡ của đồng đội để nhanh thoát khỏi tình trạng xấu và tiếp tục chạy.

Bỏ cuộc không có nghĩa là không thể tiếp tục. Bạn phải biết dừng lại đúng lúc nếu cơ thể gặp phải những chấn thương nguy hiểm. Con đường phía trước rất dài và không ai có thể cản bước bạn. Thất bại là mẹ thành công nếu bạn biết cách đứng lên sau thất bại đó.

3. Ý nghĩa từ việc tham gia chạy trail

Thực sự chạy trail là một bộ môn rất phù hợp với những thích chạy. Nó đem lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần.

Khác với chạy ở một sân chơi, chạy ở công viên trong thành phố, chạy trai giúp bạn cảm nhận được nhiều điều mới mẻ. Bạn có thể gần gũi hơn với thiên nhiên, ngắm nhìn vẻ đẹp thơ mộng và hùng vĩ của khung cảnh núi rừng.
Chạy trail giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai, giúp phổi làm việc tốt và ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, ung thư,… Ngoài ra, chạy trail giúp cho não bộ của chúng ta làm việc tốt hơn, giảm được stress, giải tỏa căng thẳng. Chắc chắn sau quá trình chạy trail bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, tinh thần tích cực hơn.

Chạy trail giúp bạn cảm nhận được cảnh đẹp xung quanh

Chạy trail giúp bạn cảm nhận được cảnh đẹp xung quanh

Bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn giải tỏa được thắc mắc chạy trail là gì. Hy vọng bạn sẽ tích lũy được nhiều kiến thức để đảm bảo cuộc chạy trail của mình đạt hiệu quả tối đa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *