Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Những thần dược giúp chạy bộ cực tốt

Có thể ăn yến mạch trước khi chạy dài

Bạn muốn biết nên ăn gì trước khi chạy bộ? Cơ thể của bạn cần phải được cấp năng lượng trước khi chạy. Bởi vì như vậy sẽ giúp bạn chinh phục được quãng đường mà bạn cần chạy.

1. Nên ăn trước hay sau khi chạy bộ?

Ăn lúc nào đều phải phụ thuộc vào dạ dày của bạn. Đói lúc nào ăn lúc đó. Thật sự bạn không thể nào để bụng của mình trống rỗng trước khi chạy bộ. Một thân hình yếu ớt vì phải trải qua một giấc ngủ khá dài.

Bạn cũng không được nhịn ăn, bụng đói sau khi dùng hết sức lực để chạy một đoạn đường dài. Vấn đề nên ăn trước hay sau dựa vào tín hiệu mà cơ thể cảnh báo. Bạn hãy linh hoạt trong ăn trước, trong và sau khi chạy.
Món ăn trước và trong khi chạy phải được chọn lọc và tìm hiểu cẩn thận. Bởi vì nó là yếu tố góp phần tạo nên kết quả cho buổi tập. Sau khi tập thì dễ dàng hơn bạn có thể ăn chung bữa với gia đình.

Nên ăn trước hay sau khi chạy?

Nên ăn trước hay sau khi chạy?

Xem thêm:

Chạy trail là gì? Những nguyên tắc chạy trail dành cho người mới

Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

2. Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng có thể dậy sớm chuẩn bị thức ăn. Nhưng bạn phải có thời gian để thức ăn được tiêu hóa. Không nên ăn quá no trước khi chạy, bởi vì dễ gây xóc hông, nôn ói, cơ thể khó chịu. Bạn tuyệt đối không để dạ dày trống vì dễ làm mất sức, bạn không thể chạy hết đoạn đường dài. Một quả chuối, một mẩu bánh mì, một ít ngũ cốc,… cũng đủ để cơ thể hoạt động tốt.

Không chỉ vậy, nhờ sự thấu hiểu tâm lý của người chạy mà trên thị trường ra đời nhiều sản phẩm cung cấp năng lượng khi bạn không đủ thời gian để ăn. Nước uống thể thao, kẹo bổ sung năng lượng,… là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Ăn gì trước khi chạy bộ?

Ăn gì trước khi chạy bộ?

Đồ ăn trước khi chạy ngắn

Chạy bộ đường ngắn khoảng 30-40 phút vào buổi sáng có thể bạn không cần phải ăn trước. Còn nếu chạy vào buổi chiều thì nạp năng lượng vào cơ thể trước 60 phút rồi mới chạy. Lúc này bữa tối sẽ đóng vai trò giúp cơ thể phục hồi sau khi chạy.

Nếu bạn đang bị đói hãy ăn một trái chuối, một miếng bơ đậu phộng,… Bạn là người chạy bộ thường xuyên nên trữ sẵn những loại thức ăn nhẹ trong nhà.

Đồ ăn trước khi chạy dài

So với chạy đường ngắn thì đường dài đòi hỏi bạn phải chạy trên 60 phút. Bởi vậy, cơ thể bạn phải được cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chạy. Cơ thể tốt sẽ tăng sự dẻo dai cho các cơ. Trước khi chạy bạn nên uống một ít bột yến mạch, bánh mì, chuối,… Nên nhớ lượng thức ăn đưa vào cơ thể không được quá nhiều cũng không quá ít.

Có thể ăn yến mạch trước khi chạy dài

Có thể ăn yến mạch trước khi chạy dài

Đồ ăn trước khi chạy nếu không có thời gian

Hiện tại, trên thị trường có bán nhiều loại thức uống thể thao cung cấp năng lượng. Hơn nữa kẹo năng lượng cũng là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn nếu trước khi chạy bạn không có nhiều thời gian.

Không nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Những thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu bạn nên tránh trước khi chạy bộ. Thời gian trước khi chạy cho đến lúc chạy có khoảng cách không thật sự xa. Vì vậy nếu thực phẩm không dễ tiêu hóa làm cơ thể bạn bị mệt, đuối sức.
Thực phẩm nhiều chất béo như: bơ, sữa, phô mai,… Các loại chất này thật sự cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi bạn ăn vào khiến cơ thể nặng nề, từ đó tốc độ chạy giảm xuống. Đoạn đường mà bạn đặt ra dường như khó chạm tới.

Thực phẩm giàu chất xơ như sữa, yaourt,… cũng dễ gây kích thích cho đường ruột. Bụng mất cân bằng rất dễ bị “anh táo” tìm đến.

Không nên ăn đồ béo khi chạy bộ

Không nên ăn đồ béo khi chạy bộ

3. Nên ăn gì sau khi chạy bộ?

Bột yến mạch

Bột yến mạch là sự lựa chọn đầu tiên mà bạn cần nghĩ đến. Loại bột này giúp tăng cường năng lượng rất tốt và hiệu quả. Tuy nhiên bạn phải mua đúng loại bột yến mạch đảm bảo chất lượng như vậy mới an toàn.

Sau khi chạy bạn hãy thưởng thức một bát bột yến mạch sau đó từ từ cảm thấy cơ thể của mình thoải mái và dễ chịu.

Mì ống từ ngũ cốc nguyên cám

Mì chứa nhiều tinh bột cũng làm cho cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng. Một bát mì ngũ cốc nóng không còn gì tuyệt vời hơn sau khi bạn phải chạy một đoạn đường dài mệt mỏi.

Khoai tây, Khoai lang

Khoai tây khoai lang chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Lượng đường có trong khoai khá cao nên dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn khoai lang thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Với những lợi ích của 2 loại củ này mang lại bạn không nên bỏ qua chúng sau khi chạy.

Khoai lang là thực phẩm tốt sau khi chạy

Khoai lang là thực phẩm tốt sau khi chạy

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt sở hữu một mùi thơm đặc trưng tạo sự kích thích cho nhiều người. Không chỉ vậy, trong các loại ngũ cốc chứa rất nhiều thành phần giúp cung cấp năng lượng và tốt cho sức khỏe.

Không phải người chạy bộ mới nên dùng ngũ cốc nguyên hạt mà nó luôn được mọi người lựa chọn và sử dụng thường xuyên mỗi ngày.

Hạnh nhân

Bạn biết không? Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vậy mà loại quả này có chức năng chống lão hóa da, tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể khỏe hơn, ngăn ngừa được các bệnh vặt.

Cá hồi

Hợp chất acid béo omega-3, protein và các chất chống oxy hóa có rất nhiều trong cá hồi. Đây là một loại cá được nhiều người sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa cá hồi còn rất tốt cho não bộ. Bởi vì vậy nhiều người hay dùng cá hồi để nấu cháo cho các bé.

Thịt gà

Trong thịt gà có chứa thành phần Selen. Nó giúp giảm nguy cơ viêm khớp khi bước vào giai đoạn cao tuổi. Ức gà cực kỳ giàu protein nhưng không có nhiều calo nên thịt gà là món ăn rất được nhiều vận động viên chạy bộ lựa chọn.

Hoa quả

Các loại trái cây thực sự có rất nhiều chức năng. Chúng được mọi người sử dụng hằng ngày và phụ nữ luôn ưa chuộng hoa quả. Nếu bạn muốn cơ thể mình không bị mất nước và luôn năng động, trẻ trung thì thường xuyên ăn trái cây nhé!

Hoa quả là thực phẩm tốt sau khi chạy bộ

Hoa quả là thực phẩm tốt sau khi chạy bộ

Rau

Thực phẩm nên dùng sau khi chạy bộ không thể nào bỏ qua các món ăn được làm từ rau xanh. Rau rất tốt cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa và còn chống oxy hóa tốt. Vì vậy bạn nên ăn nhiều rau sau khi chạy bộ.

4. Những lưu ý để giữ thể lực khi chạy bộ

Ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong quá trình chạy cơ thể phải mất rất nhiều nước, nếu bị khát nước sẽ làm gián đoạn quá trình chạy của bạn. Vì vậy bạn hãy uống một ít nước trước khi chạy.

Ngủ là lúc cơ thể nhanh chóng tái tạo lại năng lượng để bạn chuẩn bị ngày mới tốt hơn. Sau một khoảng thời gian chạy bộ, các cơ cũng căng và mỏi. Bạn nên ngủ sớm không nên thức quá khuya. Người chạy bộ phải ngủ đủ 8-9 tiếng một ngày. Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá,… Những chất này làm ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ của bạn.

Cách giữ thể lực khi chạy bộ

Cách giữ thể lực khi chạy bộ

Để có một quá trình chạy bộ tốt bạn nhất định phải chú ý đến việc bổ sung thực phẩm cho cơ thể. Đến bây giờ có lẽ bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề nên ăn gì trước khi chạy bộ rồi đúng không nào? Chỉ cần bạn biết cách và thực hiện đúng thì bạn không lo bị kiệt sức trong lúc chạy. Chúc bạn luôn có một sức khỏe thật tốt để chinh phục đoạn đường mà bạn đặt ra.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *